Tenisçi Dirseği Nedir?

"Tenisçi dirseği" (lateral epikondilit), özellikle tenis oynayanlar arasında sıkça karşılaşılan, dirseğin dış kısmında ağrıya neden olan bir rahatsızlıktır. Tekrarlayan el ve bilek hareketleri nedeniyle dirsek tendonlarında oluşan mikro yırtıklar bu rahatsızlığa yol açar. Tenis oyuncularının yanı sıra marangozlar, aşçılar, müzisyenler gibi bilek ve kol kaslarını sık kullanan kişilerde de görülebilir.

Tenisçi Dirseği ile Baş Etme Rehberi

1. Raket Seçimi

Tenisçi dirseği ile başa çıkmada en önemli ekipman faktörü rakettir.

• Ağır ve kafa hafif raketler, çarpışma anında daha fazla kütle ile darbeyi emdiğinden kolu daha az zorlar.

• Yüksek RA (sertlik derecesi) olan raketlerden kaçının. Sertlik değeri 60 RA altındaki raketler tercih edilmelidir.

• Gevşek kordaj desenine sahip raketler (örneğin 16x19) daha yumuşak bir vuruş hissi sağlar.

2. Kordaj Tercihi

• Doğal bağırsak en konforlu ve kol dostu kordaj türüdür.

• Multifilament kordajlar da yumuşaktır; Örneğin: Babolat Xcel, Wilson NXT , Solinco Vanquish

• Polyester kordajlar serttir ve daha fazla şok iletir.Önerilmez.

Tavsiye Edilen Tansiyon Aralıkları:

• Doğal Bağırsak: 24-25 kg

• Multifilament: 21-22 kg

• Polyester (Monofilament): 18-19 kg

3. Raket Denge ve Ağırlık Ayarları

Kurşun ağırlık ekleyerek raketinizi modifiye edebilirsiniz:

• Daha fazla güç ve stabilite sağlar.

• Raketin savurma ağırlığını optimize edebilirsiniz.

4. Grip ve Overgrip Kullanımı

• Zamanla ana gripler sertleşebilir. Konforlu bir ana grip ile değiştirin.

• Kaymayı önleyen yumuşak overgripler kullanın.

• Uygun grip ölçüsü ile oynamak da tendon sağlığınız açısından önemlidir.

5. Profesyonel Destek

• Vuruş tekniğinizi değerlendirecek bir fizyoterapist veya antrenör ile çalışmak önemlidir.

• Özellikle bilek ve kol kaslarını doğru kullanmak sakatlığı önlemenin anahtarıdır.

6. Biomekanik Faktörler:

• Vuruş tekniklerindeki küçük hatalar (örneğin topa geç vurmak, wrist flick yapmak) dirseğe binen yükü artırır. Bu da tendona zarar verebilir.
• Özellikle “late contact point” dediğimiz geç vuruşlarda, vücudun doğal şok emme sistemleri devreye giremez ve yük doğrudan dirseğe biner.

7.Kordajın Tansiyon Kaybı:

• Dirsek ağrısı yaşayan oyuncular için kordajın tansiyon tutma kabiliyeti kritik önemdedir. Monofilament kordajlar tansiyonu çabuk kaybeder ve “ölü hissiyat” yaratır. Bu, titreşimlerin daha yoğun iletilmesine neden olur.

8.Tutuş ve Grip Değişimi:

• Özellikle forehand’de Eastern veya Semi-Western tutuş biçimleri daha fazla yük bindirebilir. Continental veya daha nötr bir tutuş, bileğe ve dirseğe daha az baskı yapar.
• Grip boyunun kişiye uygun olmaması, bilek ve dirseğin zorlanmasına sebep olabilir.

9.Dinlenme ve Rehabilitasyon:

• Soğuk kompres, ön kol kaslarını güçlendiren egzersizler (örneğin “wrist extensor curls”, “pronation/supination”) düzenli olarak yapılmalı.
• Aşırı oynama aralarında yeterince dinlenmek dirsek sağlığı için kritik.

Merit Spor, tenisçi dirseği gibi hassas konularda oyuncuya özel çözümler sunar. Kordaj, raket ve ekipman seçiminde tenisçi sağlığını öncelik alır.

🎯 Doğru ekipman ve bilgiyle, tenisçi dirseğiyle mücadele edebilir ve kortta kalmaya devam edebilirsiniz!